Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày

Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày

Kết hợp với những cách chăm sóc da bên ngoài cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Bạn sẽ sở hữu làn da vạn người mê khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Bạn đã sẵn sàng tìm hiểu những thực đơn đẹp da đẹp dáng được cung cấp bởi YENcolla?

Ăn gì đẹp dáng đẹp da - Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày
Ăn gì đẹp dáng đẹp da – Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày

Thực đơn đẹp da đẹp dáng ngày 3 bữa ăn gì?

Để có một làn da tràn đầy sức sống và ngăn chặn hiệu quả quá trình lão hóa. Bạn cần xây dựng một thực đơn đẹp da đẹp dáng hoàn chỉnh, đủ chất và ăn uống lành mạnh. Bạn hãy nhớ kỹ câu thần chú: “Hãy ăn sáng như một ông vua. Ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Bắt đầu nào!

Gợi ý thực đơn cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn nạp năng lượng sau 8 tiếng nghỉ ngơi ban đêm, bụng đã đói và  bạn cần ăn gì đây? Hãy ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, khoa học và chọn thực phẩm lành mạnh.

Những thực phẩm tuyệt vời nhất nên được dùng trong bữa sáng: Ngũ cốc, trái cây, sữa chua và trứng.

  • Ngũ cốc giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc trộn chung với sữa tươi ít đường là có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng.
  • Trứng ăn cực kỳ tốt vì giàu đạm, dễ tiêu hóa, dễ chế biến món ngon vào sáng sớm.
  • Sữa chua thơm ngon, cực kỳ giàu năng lượng và bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Sữa chua dễ tiêu hóa, dễ hấp thu nên được khuyến khích dùng trong bữa ăn sáng.

Gợi ý: Sữa chua yến mạch và hoa quả là bữa ăn đầy đủ năng lượng. Bổ sung đủ vitamin khoáng chất cho cơ thể. 

Ngũ cốc giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc trộn chung với sữa tươi ít đường là có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng.
Ngũ cốc giàu chất đạm, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc trộn chung với sữa tươi ít đường là có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng.

Gợi ý thực đơn cho bữa trưa

Bữa trưa được xem là bữa ăn chính đối với người Việt. Trong bữa ăn này bạn nên xây dựng thực đơn đẹp da đẹp dáng với những thực phẩm nào?

  • Để giữ vóc dáng thon gọn xinh đẹp hãy hạn chế ăn tinh bột. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu vẫn đầy đủ năng lượng, không bị đói và còn giúp làm đẹp da.
  • Nếu bạn muốn sở hữu làn da trắng hồng rạng ngời và căng mượt. Chế độ ăn nhất định  không được thiếu vitamin và khoáng chất. Hãy ăn rau củ quả mỗi ngày để có được làn da như bạn mong muốn.
  • Bữa trưa là thời điểm tuyệt vời cho các món rau có lá màu xanh đậm như: Cải xoong, rau bina, cải bó xôi,… Những chất chống oxy hóa mạnh cùng chất xơ, vitamin A, C, E trong loại rau này giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại quá trình lão hóa.
  • Thực đơn đẹp da đẹp dáng cho buổi trưa cũng cần có tinh bột, protein và những loại gia vị thơm ngon. 
  • Vào bữa trưa, nhóm thực phẩm đề cử số 1 cho thực đơn đẹp da dưỡng dáng của bạn là salad hấp dẫn, trái cây, tinh bột từ khoai tây khoai lang… Và những thực phẩm giàu collagen để cơ thể càng xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Gợi ý: Protein nạc, cơm và rau củ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho buổi chiều. Và tất nhiên với thực đơn ưu tiên rau củ quả, thịt nạc và tinh bột ít calo thì bạn sẽ không tăng cân đâu.

Protein nạc, cơm và rau củ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho buổi chiều
Protein nạc, cơm và rau củ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho buổi chiều

Gợi ý thực đơn cho bữa tối

Bạn nên ăn tối từ sớm nếu có thể và đừng ăn nếu quá 8h tối. Ăn uống như vậy giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt hơn đồng thời không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể kết thúc một ngày nhẹ nhàng với thực đơn đẹp da đẹp dáng bữa tối gồm: Thịt, cá, rau củ, một ít tinh bột. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn thì cắt hẳn phần tinhn bột đi nhé.

Gợi ý bữa ăn: Protein, rau, bún, gạo lứt…

Gạo lứt...Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày
Gạo lứt…Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày

Thực đơn đẹp da đẹp dáng – ăn gì trước và sau tập luyện?

Tập gym là một cách để phát triển cơ bắp, chiều cao, giữ vóc dáng chuẩn chỉnh như người mẫu. Tuy nhiên những buổi tập thường khiến bạn dễ mất sức với những bài tập nặng. Vậy nên trước khi đi tập bạn nên ăn lót dạ, sau khi tập bạn nên ăn để bổ sung năng lượng và giữ cơ.

Tập gym
Tập gym

Thực đơn trước buổi tập nặng

Khoảng 2 tiếng – 30 phút trước giờ tập bạn có thể ăn nhẹ một chút để nạp năng lượng. Càng đến gần giờ tập thì bạn càng ăn nhẹ nhàng hơn. Chẳng hạn ăn 2 quả trứng luộc, 2 quả chuối hay một cốc sinh tố rau củ là đủ rồi.

Một bữa ăn nhẹ với bánh mì đen, rau chân vịt, protein nạc. Hay sữa chua, yến mạch, hoa quá, bánh mì và sữa. Những bữa ăn nhẹ ngon lành bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và bù năng lượng cực nhanh như vậy thích hợp ăn trước giờ tập.

Trứng luộc
Trứng luộc

Thực đơn đẹp da đẹp dáng sau buổi tập nặng

Đừng quên bù lại những năng lượng đã hao hụt sau buổi tập và bạn phải ăn sao cho giữ được cơ bắp nhưng không được tăng cân. Thực đơn gợi ý cho bạn là bổ sung vitamin với một cốc sinh tố là đủ.

Gợi ý: Sinh tố protein (chuối, sữa, bơ hạnh nhân, yến mạch, đá). Món ngon bổ dưỡng và nhẹ nhàng bù năng lượng hiệu quả sau tập luyện mệt nhọc.

Chuối là thực phẩm tốt cho hệ cơ
Chuối là thực phẩm tốt cho hệ cơ

Đừng quên uống nước yến collagen mỗi ngày để chuẩn dáng đẹp da

Bổ sung những thực phẩm chức năng chứa collagen dạng nước giúp tăng cường hấp thu vào cơ thể. Từ đó làn da và vóc dáng cũng được cải thiện, mịn màng, chuẩn dáng, hạn chế tăng cân và tươi trẻ tràn đầy sức sống. 

Nước uống làm đẹp thương hiệu YenColla
Nước uống làm đẹp thương hiệu YenColla

Trong thực đơn đẹp da đẹp dáng vào buổi trưa bạn nên uống thêm một lọ nước yến collagen YENcolla. Thực phẩm vàng cho sức khỏe và nhan sắc. Sản phẩm chứa tinh chất yên sào biển Việt Nam cao cấp, collagen thủy phân từ cá biển sâu, nhụy hoa nghệ tây cùng nhiều chất chống oxy hóa khác.Vì vậy, chỉ sau 1 tuần uống YENcolla bạn nhận thấy làn da có những thay đổi rõ rệt.

Sử dụng nước yến collagen giúp quá trình lấy lại thân hình chuẩn đẹp của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Sử dụng YENcolla cảm nhận hiệu quả trong 7 ngày
Sử dụng YENcolla cảm nhận hiệu quả trong 7 ngày

Liên hệ ngay với YENcolla để được tư vấn chi tiết về sản phẩm nước yến collagen bạn nhé! 

YENcolla hy vọng Bài viết : Thực đơn đẹp da đẹp dáng 3 bữa hoàn hảo mỗi ngày mang lại nhiều thông tin hữu ích cho các bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *