KHUNG GIỜ UỐNG NƯỚC ĐẸP DA CHỊ EM CẦN PHẢI NHỚ

Bài viết : KHUNG GIỜ UỐNG NƯỚC ĐẸP DA CHỊ EM CẦN PHẢI NHỚ

Bạn muốn sở hữu làn da mịn màng, tươi trẻ? Bí quyết không chỉ nằm ở việc sử dụng mỹ phẩm, mà còn ở chế độ uống nước hàng ngày của bạn. ‘Khung giờ uống nước đẹp da’ sẽ chỉ cho bạn những thời điểm vàng để uống nước, giúp bạn khai thác tối đa lợi ích của nước cho sức khỏe và làn da. Hãy cùng chúng tôi khám phá những khung giờ này để đạt được làn da mơ ước

1. VAI TRÒ CỦA NƯỚC ĐỐI VỚI CƠ THỂ VÀ LÀN DA

Uống nhiều nước không phải là cách làm đẹp da nhanh chóng, nhưng việc tăng lượng nước bạn uống mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe da. Đừng quên rằng da của chúng ta chứa tới 64% nước.

Uống đủ nước mỗi ngày quan trọng cho sức khỏe nói chung. Nước giúp tiêu hóa, tuần hoàn máu, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và da.

Mặc dù không phải ai cũng đồng ý rằng uống nhiều nước sẽ làm đẹp da, nhưng chắc chắn việc này không gây hại. Thậm chí, nhiều người đã nhận thấy da của họ trở nên rạng rỡ hơn khi họ uống nhiều nước hơn. Đối với những người bị mụn, họ cũng nhận thấy kết quả tương tự.

Theo một nghiên cứu vào năm 2007, việc uống 2,25 lít nước (khoảng 9,5 cốc) mỗi ngày trong vòng bốn tuần đã làm thay đổi cấu trúc da. Một nghiên cứu khác cho thấy, việc uống khoảng hai cốc nước (500ml) đã tăng lưu lượng máu đến da.

Bác sĩ da liễu Steven Deliduka khẳng định: “Nếu không uống đủ nước, da sẽ trở nên xỉn màu, nếp nhăn và lỗ chân lông nổi bật hơn. Uống đủ nước giúp da trở nên đầy đặn hơn, đàn hồi tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ bị nứt, kích ứng và mụn.”

1.1 Tác Động Của Việc Uống Đủ Nước Lên Làn Da Của Bạn

Khi bạn đảm bảo uống đủ nước, các tế bào của mọi bộ phận trong cơ thể bạn, bao gồm làn da – cơ quan lớn nhất, đều được cung cấp đủ nước và có khả năng đào thải tạp chất, độc tố.

Như Tiến sĩ Harish Koutam, trưởng khoa da liễu của SkinKraft, chỉ ra, “Sự thiếu hụt nước là mối đe dọa đáng kể cho làn da. Nó dẫn đến việc mất nước nhanh chóng qua biểu bì da, gây tổn thương cho hàng rào bảo vệ da, tiềm ẩn nguy cơ lão hóa sớm và các vấn đề về da khác như mụn trứng cá thường xuyên, khô da nghiêm trọng, và những vấn đề khác.”

Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý từ việc uống đủ nước đối với làn da:

• Làm sáng tông màu da:

Uống nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, làm da khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần uống hai cốc nước có thể tăng lưu lượng máu đến da, giúp da sáng màu hơn.

• Ngăn chặn lão hóa sớm:

Cung cấp đủ nước giúp tăng khả năng đàn hồi của da, giữ ẩm lâu hơn, làm chậm quá trình chảy xệ và ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn.

• Tăng tốc quá trình hồi phục:

Nếu bạn bị cháy nắng, uống nước có thể giúp làn da hồi phục nhanh hơn. Bôi lô hội lên da cũng là một cách tốt để làm dịu da bị cháy nắng.

• Giảm bọng mắt:

Khi da trở nên sưng húp, thực ra nó đang giữ nước để bảo vệ bạn khỏi tình trạng mất nước. Uống đủ nước giúp giảm sưng và bọng mắt.

Ngăn ngừa mụn trứng cá: Uống đủ nước giúp cân bằng lượng dầu và nước trên da, từ đó kiểm soát lượng dầu thừa và bã nhờn, giúp giảm nguy cơ tắc lỗ chân lông và hình thành mụn.

• Hạn chế tình trạng ngứa da:

Da khô thường dễ bị ngứa, phát triển vảy khô và nứt nẻ do thiếu ẩm. Uống đủ nước đảm bảo da bạn không bị khô đến mức gây ngứa.

• Làm da săn chắc hơn:

Khi giảm cân đột ngột, da có thể chảy xệ. Uống nước sẽ giúp phục hồi độ đàn hồi của da, ngăn ngừa da chảy xệ và giúp da trở nên săn chắc hơn ở những vùng như bắp tay, đùi, eo và quai hàm.

• Duy trì cân bằng độ pH: D

a nhạy cảm, da mụn hoặc da gặp vấn đề khác có thể được cải thiện nhờ uống nước. Làn da sẽ sáng và không bị thâm nếu bạn uống đủ nước để cân bằng độ pH của cơ thể.

• Ngăn ngừa phát ban da do nhiệt:

Nước giúp cơ thể bạn giữ được nhiệt độ ổn định. Khi cơ thể bạn tăng nhiệt do thời tiết hoặc hoạt động thể chất, hãy uống nhiều nước để tránh nổi mụn nhọt và mẩn ngứa trên da.

• Thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, giúp làn da sạch sẽ:

Uống nước giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nước cũng điều chỉnh nhu động ruột và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi quá trình này diễn ra suôn sẻ và đường ruột khỏe mạnh, làn da của bạn sẽ sạch sẽ và không gặp vấn đề.

1.2 Lượng Nước Cần Uống Để Có Làn Da Rạng Rỡ?

Theo các chuyên gia, lượng nước bạn nên uống hàng ngày là 3,7 lít cho nam và 2,7 lít cho nữ [xem thêm nghiên cứu]. Con số này bao gồm cả các thức uống, hoa quả và rau củ chứa nhiều nước.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống đủ lượng nước này sẽ giúp da bạn mềm mịn. Các nghiên cứu [nghiên cứu] cũng đã chứng minh rằng khi cả nam và nữ tăng lượng nước uống, nó cải thiện độ ẩm của da, giảm nguy cơ tái phát của da khô và bong tróc, và tăng cường độ đàn hồi.

Tuy nhiên, nếu bạn sống ở nơi có khí hậu rất nóng, hoặc nếu bạn tham gia các môn thể thao năng động hoặc hoạt động thể chất nặng và bạn đổ mồ hôi nhiều, không cần nói cũng biết bạn cần uống nhiều hơn lượng đã đề cập ở trên. Trên một chuyến bay dài, việc uống đủ nước được khuyến nghị để ngăn ngừa cơ bị chuột rút và mệt mỏi.

2. KHUNG GIỜ UỐNG NƯỚC ĐẸP DA CẦN PHẢI NHỚ

Dưỡng da không chỉ đơn thuần là việc sử dụng các sản phẩm skincare phức tạp, mà còn cần đến một phần quan trọng khác – việc uống đủ nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn tạo ra làn da mịn màng và tràn đầy sức sống.

Nhưng câu hỏi đặt ra là, lúc nào là thời điểm tốt nhất để uống nước

2.1 Khung giờ vàng 1: “Bắt Đầu Ngày Mới Với Ly Nước: 6h – 7h Sáng”

Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng sau một đêm dài ngủ, cơ thể chúng ta thực sự đang ở trạng thái mất nước sau nhiều giờ không hấp thụ bất kỳ loại nước nào.

Điều này làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta chậm lại và có thể tạo ra một cảm giác mệt mỏi, uể oải ngay từ đầu ngày. Để khắc phục điều này, nhanh chóng uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể là một giải pháp hiệu quả.

Uống nước ấm ngay khi thức dậy không chỉ giúp tái tạo lại cân bằng nước trong cơ thể mà còn kích thích hoạt động của hệ thống trao đổi chất. Nước ấm giúp mở rộng các mao mạch, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, do đó kích thích sự hoạt động của các hệ thống cơ thể, bao gồm tiêu hóa và tuần hoàn.

Ngoài ra,

uống nước ấm vào buổi sáng còn có tác dụng rất tốt trong việc ngăn chặn táo bón. Nước ấm giúp làm mềm phân và kích thích cơ ruột hoạt động, giúp đẩy phân ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng.

Điều này không chỉ giảm nguy cơ táo bón mà còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, minh mẫn và sẵn lòng bắt đầu một ngày mới.

Vì vậy, việc uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy không chỉ là một thói quen tốt giúp cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài ngủ mà còn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe toàn diện và khả năng tập trung trong suốt cả ngày.

2.2 Khung giờ vàng 2: “Kích Thích Tiêu Hóa Trước Bữa Trưa: Uống Nước 20 Phút Trước 12h”

Thói quen uống nước trước khi ăn được coi là cực kỳ tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết và áp dụng. Trong khi nhiều người thích uống nước ngay khi ăn, thì việc uống một cốc nước trước bữa ăn lại mang lại nhiều lợi ích không ngờ.

Đầu tiên, việc uống nước trước khi ăn có thể giúp làm sạch ruột, loại bỏ các chất cặn bã có thể gây ra khó chịu hoặc tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Điều này không chỉ giúp cải thiện sự thoải mái trong quá trình ăn mà còn giúp tiêu hóa dễ dàng hơn, nâng cao chất lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ.

Thứ hai, uống nước trước khi ăn cũng giúp giảm độ nhớt của máu. Khi cơ thể mất nước, máu có thể trở nên đặc hơn, gây áp lực lên hệ thống tuần hoàn. Bằng cách uống nước, bạn giúp máu lưu chuyển dễ dàng hơn, giảm tải cho tim và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.

Cuối cùng, việc uống nước trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi ăn. Nước giúp giảm sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và minh mẫn hơn. Điều này đặc biệt hữu ích sau khi ăn trưa, khi nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Vì vậy, hãy thử thói quen uống nước trước khi ăn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này.

2.3 Khung giờ vàng 3: “Nạp Năng Lượng Cho Cơ Thể: 4h Chiều”

Uống nước ở những thời điểm cố định trong ngày là một thói quen tốt để cung cấp đủ nước cho cơ thể, và một trong những thời điểm đó là 4 giờ chiều. Đây là lúc cơ thể và trí não của bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc nặng nhọc, dẫn đến sự giảm sút trong tốc độ và hiệu quả làm việc.

Một cốc nước ấm vào thời điểm này không chỉ giúp cung cấp nước cần thiết cho cơ thể, mà còn giúp ‘reset’ cơ thể, tạo điều kiện cho não bộ hoạt động linh hoạt hơn. Nước không chỉ giúp cung cấp nước cho các tế bào não, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, làm cho não bộ nhận được nhiều dưỡng chất và oxy hơn. Điều này giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất làm việc.

Ngoài ra, việc vận động cơ thể thông qua việc tham gia vào các hoạt động thể thao vào buổi chiều cũng rất quan trọng. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn, mà còn giúp tăng cường sự lưu thông của máu, làm cho cả cơ thể và trí óc đều hoạt động hiệu quả hơn. Và nhớ, khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn thông qua mồ hôi, vì vậy hãy nhớ uống thêm nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Vì vậy, hãy nhớ uống một cốc nước vào lúc 4 giờ chiều và tập thể dục để giữ cho cơ thể và trí óc luôn sảng khoái và hoạt động hiệu quả.

3.4 Khung giờ vàng 4: “Chuẩn Bị Cho Giấc Ngủ: Uống Nước Trước 1 Tiếng Đi Ngủ”

Uống nước trước khi đi ngủ là một thói quen tốt và cần được thực hiện mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động, mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn tiếp tục hoạt động để tái tạo các tế bào và tiếp tục quá trình trao đổi chất. Việc uống nước trước khi đi ngủ giúp cung cấp đủ nước cho các quá trình này, giúp cơ thể của bạn làm việc hiệu quả hơn trong lúc bạn ngủ.

Ngoài ra, việc uống nước trước khi đi ngủ còn giúp hạn chế tình trạng khô miệng và họng – một trong những nguyên nhân chính gây ra ngáp và ngáp nhiều lần trong khi ngủ. Điều này giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ – một tình trạng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn nên uống nước ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ nước, mà còn giúp tránh tình trạng phải thức dậy giữa chừng để đi tiểu, gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Như vậy, việc uống nước trước khi đi ngủ không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì thói quen tốt này mỗi ngày.

3. Cách Tốt Nhất Để Bổ Sung Nước Cho Da

Bạn có thể cung cấp nước cho da bằng cách sử dụng kem dưỡng ẩm dạng nước, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa tình trạng da khô. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các gợi ý sau đây để giữ da luôn đủ ẩm:

• Bạc hà:

Bạc hà là một vị thuốc tốt cho tiêu hóa. Chỉ cần đun sôi vài lá bạc hà trong nước, rồi để nước nguội và uống, sẽ giúp tiêu hóa của bạn tốt hơn. Da sẽ trông tốt hơn khi không cần thải độc nhiều.

• Húng quế:

Húng quế có các tính chất chống viêm có thể ngăn chặn viêm nhiễm, giúp da trông trẻ hơn. Flavonoid có trong húng quế cũng bảo vệ da khỏi tổn thương. Uống nước đã được ngâm với lá húng quế để có kết quả tốt nhất.

• Chanh:

Bạn có thể ép nước chanh lên bát trái cây hoặc salad, hoặc như một chấm phá cuối cùng cho các món cà ri của bạn. Nước chanh có vitamin C, được biết đến với khả năng tăng cường collagen và làm sạch gan. Gan sạch sẽ mang lại làn da sáng sủa hơn.

• Gừng:

Như tất cả chúng ta đều biết, gừng có nhiều lợi ích. Thêm gừng vào trà của bạn, đun sôi nó và uống nước này, hoặc thêm vào thức ăn của bạn, có thể giúp tiêu hóa và chống viêm.

• Quế:

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có xu hướng thích ăn đồ ngọt, việc uống nước đã được ngâm với que quế qua đêm có thể giúp ổn định mức đường huyết biến động, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa mụn.

• Viên nước ép trái cây:

Đường được biết đến là nguyên nhân gây lão hóa sớm. Nếu bạn thích uống nước ép trái cây đóng hộp, nhưng muốn giảm lượng đường, hãy đông lạnh một số viên nước ép trái cây yêu thích của bạn (nhà làm) trong khuôn đá. Sau đó, đổ vào chai nước của bạn để bạn có thể thưởng thức hương vị của trái cây mà không cần thêm đường.

• Mật Ong Nguyên Chất và Dấm Táo:

Thêm một vài giọt mật ong nguyên chất hoặc một thìa canh dấm táo hữu cơ vào ly nước của bạn có thể giúp làm sạch mụn từ da của bạn và ngăn ngừa sự phát triển tiếp theo của mụn.

4. LỜI KẾT 

Tóm lại, bổ sung nước cho da không chỉ qua việc uống nước mà còn thông qua việc áp dụng các biện pháp bên ngoài như sử dụng kem dưỡng ẩm và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để tăng cường quá trình giữ ẩm cho da. Hãy nhớ rằng việc duy trì sự cân bằng giữa nước và dầu trên da là chìa khóa để có một làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Thời gian	Lợi ích
6h – 7h sáng	Đánh thức cơ thể, kích thức hệ thống trao đổi chất
8h – 9h sáng	Tiếp tục cung cấp nước, giúp cơ thể hoạt động tốt
11h – 12h trưa	Làm sạch ruột, giảm độ nhớt của máu trước bữa ăn
13h – 14h chiều	Bổ sung nước sau giấc ngủ trưa, giảm tình trạng đau đầu
15h – 16h chiều	Tăng cường sự linh hoạt, tốc độ hoạt động của não bộ
17h chiều	Cung cấp nước cho cơ thể trước thời gian tập luyện
19h – 20h tối	Cung cấp nước, chuẩn bị cho giấc ngủ
22h tối	Cung cấp đủ nước cho các quá trình tái tạo tế bào khi ngủ

Điều quan trọng là cần chú ý lắng nghe cơ thể và uống nước khi bạn cảm thấy khát, đừng chờ đến khi đã cảm thấy khát mạnh mới bắt đầu uống nước. Hãy nhớ rằng, việc duy trì đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp làn da của bạn khỏe mạnh, mà còn giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

YENplus hy vọng Bài viết : KHUNG GIỜ UỐNG NƯỚC ĐẸP DA CHỊ EM CẦN PHẢI NHỚ mang lại nhiều giá trị cho các bạn.