Bài viết : Bí quyết ăn gì đẹp da đẹp dáng
Người Việt ta có câu “nhất dáng nhì da”. Vóc dáng và làn da được xem là những tiêu chí đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ. Vậy làm sao để sở hữu thân hình thon gọn và làn da trắng mịn hồng hào?
Hãy cùng YENcolla tìm hiểu bí quyết ăn gì đẹp da đẹp dáng qua bài viết sau đây bạn nhé!
Nguyên tắc của chế độ ăn chuẩn dáng đẹp da
1. Nguyên tắc chung ăn gì đẹp da đẹp dáng
Để có thể kiểm soát được cân nặng và giữ gìn thân hình săn chắc. Bạn có thể tham khảo một số nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
– Kiểm soát năng lượng (calo) vừa đủ để không quá béo hoặc quá gầy.
– Nên ăn ít chất béo để tránh bị mọc mụn ở mặt và tránh gây tăng cân.
– Nên ăn ít đường.
– Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhóm chất, giàu vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh và xinh đẹp hơn.
– Uống nhiều nước mỗi ngày là một cách cung cấp độ ẩm tuyệt vời, giúp làn da căng mướt.
2. Những thực phẩm nên dùng
Để có một sức khỏe ổn định và làm đẹp từ sâu bên trong bạn nên ăn gì đẹp da đẹp dáng. Mỗi ngày chị em cần ăn uống đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
– Chất đạm: Nguồn protein lành mạnh được lấy từ thịt nạc, cá, tôm, cua, trứng, sữa… Bạn nên uống 400 – 500ml sữa/ngày, nên chọn sữa ít béo ít đường. Mỗi ngày bạn chỉ cần nạp 150g chất đạm là đủ.
– Chất béo: Khoảng 20g dầu ăn hoặc mỡ động vật.
– Chất đường bột: Mỗi ngày bạn cần ăn khoảng 300g gạo + ngũ cốc. Nếu ăn nhiều ngũ cốc, các loại thực phẩm cung cấp tinh bột khác thì giảm lượng gạo đi. Chị em cũng nên ăn ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.
– Vitamin và khoáng chất: Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp bổ sung lượng vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Một chế độ ăn giàu những dưỡng chất này sẽ giúp bạn sở hữu làn da đẹp. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 300 – 400g rau xanh các loại và 400 – 500g trái cây chín.
– Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện nhiều tình trạng của làn da và sức khỏe.
3. Những thực phẩm không nên dùng/hoặc phải hạn chế
– Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng…
– Đồ ăn có nhiều dầu mỡ, phô mai, bơ, chất béo,..
– Bánh, kẹo, kem
– Cà phê, thuốc lá, rượu bia
4. Cách phân chia bữa ăn hợp lý trong ngày
– Bạn nên ăn nhiều nhất vào buổi sáng, ăn vừa phải vào bữa trưa. Buổi tối hãy ăn uống nhẹ nhàng và ăn ít.
– Đồ ăn cũng nên được chế biến kiểu hấp, luộc sẽ tốt hơn đồ chiên xào rán.
Ăn gì đẹp da đẹp dáng?
YENcolla sẽ không để bạn chờ lâu thêm nữa, cùng đến với những bí quyết ăn gì đẹp da đẹp dáng. Với những thực phẩm đã được sàng lọc dưới đây chị em nhé!
1. Làm đẹp da nhanh chóng với 6 thực phẩm quen thuộc
Cần tây
Rau cần tây rất giàu vitamin C, kali và kẽm, những chất này góp phần thanh lọc thải độc tuyệt vời. Từ đó giúp chị em sở hữu một làn da mịn màng hơn.
Cà rốt
Nếu làn da bị thiếu vitamin A sẽ trở nên khô ráp, nứt nẻ. Vì vậy ăn cà rốt hoặc uống nước ép cà rốt là nguồn bổ sung vitamin A tuyệt vời cho làn da đẹp.
Mè đen
Mè đen (vừng đen) cực kỳ giàu axit béo omega-3, omega-6, axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng. Mè đen chính là một bài thuốc chữa lão hóa da tuyệt vời được áp dụng từ xưa đến nay.
Hạt điều
Hạt điều rất giàu protein và vitamin E có khả năng chống lại những tác động của ánh sáng mặt trời. Vitamin E trong hạt điều còn giúp tăng cường độ ẩm cho da, giúp làn da căng mịn.
Cà chua
Cà chua có đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần để giữ gìn cân nặng chuẩn và giúp đẹp da. Cà chua có thể giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn, tốt cho mắt, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Đậu phộng
Đậu phộng (lạc) rất giàu vitamin B2 có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và kích thích ăn uống ngon miệng hơn. Ăn nhiều đậu phụng còn cung cấp nhiều độ ẩm cho làn da.
2. Top 6 thực phẩm giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp
Một vóc dáng đẹp khi 3 vòng có những kích cỡ vừa đủ. Một chế độ ăn đầy đủ chất béo và protein sẽ giúp chị em sở hữu vòng 1 lý tưởng. Dưới đây là 6 thực phẩm rất tốt trong việc làm đẹp dáng của phụ nữ.
Quả bơ
Quả bơ vừa tươi ngon vừa bổ dưỡng lại chứa nhiều chất glutathione. Đây là chất có tác dụng thải độc cực kỳ tốt. Vì vậy, ăn nhiều quả bơ giúp chị em kiểm soát cân nặng và giải độc hiệu quả.
Các loại đậu
Trong các hạt đậu, đặc biệt là đậu nành hoặc đậu phụng có chứa những chất kích thích tuyến vú phát triển. Vậy nên ở giai đoạn dậy thì, bé gái nên được thường xuyên dùng sữa đậu nành để có vòng 1 căng chắc nảy nở.
Trứng, sữa
Thường xuyên ăn trứng và uống sữa mỗi ngày, chị em sẽ được cung cấp đầy đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nguồn chất đạm lành mạnh này là nguyên liệu giúp bộ ngực phát triển đúng chuẩn.
Rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin A, C, E đều là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp chị em tăng cường thanh lọc cơ thể. Ngăn chặn những bệnh ung thư vú thường gặp ở phụ nữ.
Mướp
Theo Đông y, trong quả mướp có chứa những dưỡng chất giúp chống chảy sệ ngực. Vậy nên ăn nhiều mướp giúp vòng 1 của chị em săn chắc hơn.
Cá
Chị em muốn có một đôi “gò bồng” phát triển đồ sộ thì nên tăng cường ăn cá béo. Chúng rất giàu axit béo omega-3 cực kỳ tốt cho vóc dáng và làm đẹp da từ sâu bên trong.
Hy vọng qua bài viết: Bí quyết ăn gì đẹp da đẹp dáng trên đây YENcolla đã giúp chị em có được bí quyết ăn gì đẹp da đẹp dáng. Chị em cần được tư vấn về thực phẩm giúp bạn trở nên xinh đẹp ngăn chặn lão hóa. Hãy liên hệ ngay với YENcolla theo hotline 0986 430 700 để được tư vấn nhé!
